AndranerosJe ne suis pas de méthode particulière. Tantôt je fais 5 / 6 séries de 15 / 20 contractions courtes et fortes, tantôt je fais des séries de contractions plus longues 20 à 30 secondes avec des repos de 10 secondes, tantôt je fais des contractions nettement plus longues mais moins fortes. Dans le métro je joue à garder les contractions entre les stations et détendre pendant l’arrêt à chaque station.
En fait c’est un peu selon l’humeur , les circonstances. Je m’efforce de faire ces exercices 5 à 6 fois par jour. Ce qui me paraît important en ce qui me concerne est d’acquérir une bonne sensibilité de l’ensemble des muscles du plancher pelvien pour faciliter la perception de toutes les sensations que fait naître le massage prostatique.
En aucun cas cette forme d’entraînement ne doit devenir une corvée. Ce doit toujours être une préparation au plaisir.